Djeca

Aktivna trudnoća

Konačno se dogodilo: trudna si! Željeli ste na taj način, a sada idete uz stepenice s dvostrukim oprezom, nastojeći izbjeći stres, brinuti se o sebi - na kraju krajeva, ovaj se stereotip prema trudnicama razvio u modernom društvu.

Čak iu klinici za trudnice, prirodno stanje trudnoće naziva se “dijagnoza”, sama ta riječ čini da slušate sebe: gdje boli?

A ti s pravom leži na kauču, jer si samouvjeren uzmeš gužvu i užurbanost oko muža i roditelja. Prvi put čak je ugodno osjećati se kao krhka dragocjena posuda u kojoj dozrijeva novi život.

Ali ovdje prolazi nekoliko tjedana i počinje vam smetati. Pogotovo ako se osjećate sjajno, a svi vas oko vas pokušavaju uvjeriti da ste ozbiljno bolesni pacijent: "Gdje se dižete, ležite, donijet ću vam čaj u krevet!"

Kako je bilo prije?

Naši preci, koji su živjeli prije nekoliko stotina godina, uopće nisu tretirali trudnoću kao bolest. Žena je rađala gotovo svake godine, a istodobno je nastavila voditi njezin normalan život. Da, obično je njezina buduća majka bila oslobođena teškog fizičkog rada - nije išla sa svima na polje ili u vrt. Umjesto toga, kućni poslovi su je čekali, a ja je ne bih lako nazvao. Očistiti kuću, dobiti vodu, kuhati hranu za cijelu obitelj, brinuti se o djeci, oprati, držati stoku, otopiti peć ... Dan za danom prolazili su kroz kućanske poslove; posebne komplikacije.

Ako se zamisli život trudnice u još udaljenijim vremenima, pod primitivnim komunalnim sustavom, može se pretpostaviti da je tada još manje pažnje posvećeno tom stanju. Morali smo se spasiti od divljih životinja, graditi kuće, penjati se na drveće, brinuti o gorivu i hrani ... Što je brže trudnica trčala, veća je vjerojatnost preživljavanja i rađanja sljedeće generacije.

Trebate li tjelesnu aktivnost trudna?

Ni manje ni više od naših predaka, a možda i više potreba trudna u tjelesnoj aktivnosti i danas. Nije tajna da smo danas svi lijeni: pomičemo se, koristimo prijevoz i dizala, kućanski aparati čine sve za nas ... Kao rezultat toga, mišići su postali mlohavi i slabi, pa čak i mlade žene često pate od komplikacija u trudnoći - muče ih visoki krvni tlak, edem i drugih problema.

U međuvremenu, razumna tjelesna aktivnost tijekom nošenja fetusa pomaže razviti fleksibilnost, čini buduću majku jačom i otpornijom, a njezine mišiće - elastične i izdržljive.

Naravno, idealna opcija - bavite se sportom prije trudnoće, Ali ako ste tipična urbana žena, koja nije navikla na pohađanje teretane, onda se barem sada možete baviti sportom!

Naravno, ne govorimo o slučajevima kada tjelesna aktivnost zabranjen od strane liječnika i zaista može prouzročiti opasnost od pobačaja. Ako se osjećate normalno i nema kontraindikacija, zašto se ne bi prepustite zdravim sportskim vježbama? Pomoći će vam da spriječite otežano disanje, oticanje i depresiju.

Osim toga, tjelesna aktivnost je odličan način za treniranje i pripremu dišnog i kardiovaskularnog sustava za porođaj. I takva aktivnost donijet će dobrobiti djetetu, on će dobiti dovoljno kisika.

Baveći se "lovnim" vježbama, moći ćete se riješiti toksikoze, spasiti se od većine komplikacija tijekom poroda. A vaše dijete, koje ne osjeća kisikovo gladovanje, rodit će se zdravo i snažno, brže se prilagođava novim životnim uvjetima.

Savršena priprema za porod - Ovo je trajna tjelesna aktivnost!

Samo na taj način moći ćete razviti mišiće trbušnih mišića i male zdjelice, što znači da će rad biti lakši, bez prekida i jakih bolova.

Najprikladnija vježba za trudnice

Odlučivanje da postanete "aktivni trudni"Ne žurite se odmah prijaviti u krug padobranskih skokova ili sekciju konjičkog sporta. Ne, vaše aktivnosti su potpuno drugačije."

Prije svega, pokušajte hodati više - dva sata svaki dan.

Možda će isprva malo boljeti natrag, ali ipak je mnogo korisnije nego ležati na kauču.

Zatim se prijavite za bazen i učinite to što je češće moguće. plivanje - Sjajan način za olakšavanje predstojećeg rada, povećati vlastitu izdržljivost, "istovariti" kralježnicu i donji dio leđa. Vježbe u bazenu, osim toga, pomažu da se okrene "krivo" ležanje u utrobi djece.

U novije vrijeme nastava joge postaje sve popularnija među budućim majkama. Takve vježbe razvijaju pravilno disanje i pomažu u održavanju izvrsne tjelesne kondicije. Pored toga, radi yoga, vi ste vjerojatno da stalak mnogo extra pounds.

Vaši mišići će postati elastični i elastični, što znači da će rođenje biti uspješno i bez problema.

Meditacija, popratni satovi joge, postavit će vas na željeni psiho-emocionalni val. Naći ćete mir uma, osloboditi se straha i naučiti komunicirati s još nerođenom bebom.

Uz hodanje, plivanje i jogu postoje i druge korisne vježbe za trudnice. Ili ćete možda biti sretni početi trenirati latinoameričke plesove ili naučiti trbušni ples? Glavna stvar s Nemojte pretjerivati.

Sigurnost je na prvom mjestu!

Razgovarajte sa svojim liječnikom, pitajte ga - možete li igrati sportove i koje? Možda biste trebali stvarno brinuti o sebi, a vaše stanje isključuje aktivnost. Ako je sve u redu, liječnik će svakako preporučiti najkorisnije vježbe.

Ne pokušavajte "jesti za dvoje"! Jedite malo, ali često. Tako će biti lakše baviti se sportom, a takav je režim također povoljniji za dijete.

Obratite pozornost na ono što jedete. Tijelo troši više energije tijekom vježbanja, tako da ga treba nadopuniti.

Ne pokušavajte "razbiti zapise"! Odmorite se čim se osjećate umorno i neugodno.
Pijte dovoljno vode (ako nema edema).

Pazite na puls! Vrlo je jednostavno. Postoji formula za izračunavanje dopuštenog povećanja broja otkucaja srca kod trudnica. Trebate uzeti 75% broja 220, od kojih biste trebali uzeti broj godina koje ste proveli. Primjerice, imate 25 godina. Brojimo: 220-25 = 195. 75% od 195 iznosi 146 otkucaja u minuti. To je maksimum koji si možete priuštiti!

Razumni fizički napori, koji su usklađeni s liječnicima, pomoći će vam da lako nosite i rađate zdravo dijete.

autor
Olga Moiseeva
za ženski časopis

Pogledajte videozapis: Vezbe Za Trudnice (Veljača 2020).

Загрузка...