Zdravlje žena

Fitness za grudi - kako promijeniti oblik dojke

Oblik ženskih grudi je relativan pojam. U različitim zemljama, ideal može biti drugačiji. Talijanska škola slikarstva kanonizirala je teške grudi, a istočnjačka tradicija uzdigla je mali prsni koš. Okusi muškaraca u odnosu na ovaj dio ženskog tijela također su različiti: netko voli "playboy" standarde, a netko je oduševljen malom veličinom. Glavna stvar - prsima treba biti elastična i lijepa!

Oblik i veličina dojke su isključivo individualne, ovisno o nasljednosti, karakteristikama razvoja, starosti. Beskorisno je tražiti mišiće ili mišiće ženskih dojki - to je željezo, čvrsto okruženo vezivnim i masnim tkivom. Visina i elastičnost poprsja u potpunosti ovise o stanju kože koja podupire žlijezde, kao i od mišićnog tonusa ramenog pojasa. Koža na prsima je dva puta tanja od kože lica, stoga je treba tretirati s posebnom pažnjom. Tijekom vremena, tanki sloj kože neizbježno se proteže (bez obzira na to hranite li dijete ili ne). Proces je neizbježan, ali se može usporiti i odgoditi što je više moguće uz pomoć odgovarajuće skrbi. Najbolji alat za svakodnevnu njegu je hladna voda. Poboljšava cirkulaciju krvi, tonira, čini kožu dojke elastičnom i elastičnom ... Počnite na sobnoj temperaturi, postupno smanjujući "stupanj".

Još učinkovitija je masaža s posebnim tušem ili ručno. Masažu započnite od donjeg dijela dojke, zatim od bradavice prema gore i dalje do vrata i brade. Oko grudi masažni pokreti rade u smjeru kazaljke na satu. Ne zaboravite masirati unutarnju površinu podlaktice i kože na bokovima prsa. Brisanje ledom, hladni oblozi iz slane vode, jaki čaj ili infuzija hrastove kore, paprene metvice, kamilice i cvijeta limete, uzimani u jednakim omjerima (da se ulijeva oko 5 sati), soka i pulpe svih vrsta voća i povrće. Nakon vodenih postupaka - vlaži i hrani kožu poprsja kremom ili uljem, i na kraju - tonikom za elastičnost kože. Kretanje koje se nanosi kremama treba biti lagano, usmjereno u krug prema gore, kako se koža ne bi rastezala. Samo nemojte stavljati nikakve kozmetičke sastave na područje bradavica i areole.

Fitnes za prsa

Vježbanje na ramenu neće promijeniti oblik poprsja, ali ga može podići jačanjem i povećanjem mišića. Plivanje se smatra idealnim sportom za grudi - s jedne strane, to je delikatna vodena masaža, s druge strane, opterećenje odgovarajućih mišićnih skupina. Tu je i ekspresna gimnastika za svaki dan (traje samo 2-3 minute):
1. Stanite s rukama ispred sebe, spajajući dlanove. Snažno, osjećajući napetost mišića, pritisnite lijevom rukom na desno i obrnuto (20 puta).
2. Podignite ruke iznad glave i napravite istu vježbu.
3. Stanite s rukama u bravi na stražnjoj strani glave. Polako, ali uz napetost, stavite laktove ispred sebe i povucite se (25 puta).
4. Stanite okrenuti prema zidu na udaljenosti od jednog koraka, pritisnite dlanove o zid i čvrsto ga gurnite (25 puta).
5. Stojeći, raširite ruke. Napravite kružne pokrete rukama naprijed i natrag (20 puta u svakom smjeru).

"Dok radite fitnes, obratite pažnju na donje rublje! To se posebno odnosi na vlasnike veličanstvenih oblika. Mliječne žlijezde se vežu za mišiće prsa i podupiru vrlo tankim elastičnim ligamentima", kaže dr. Galina Petrovna Korzhenkova. “Za život”, djelujući u okviru programa tvrtke AVON “Zajedno protiv raka dojke” - ovi ligamenti gube elastičnost od prekomjernog opterećenja tijekom sporta i dojke mogu pasti, popustiti opterećenje ligamenata i zaštititi grudi t tresti, budite sigurni da zaliha robe gore udoban grudnjak. "
Da biste učvrstili učinak vježbe možete pojesti 1-2 kokošja jaja bez žumanjaka. Proteini od čistog kokošjeg jaja potiču rast kružnih mišića i ne sadrže masnoće.

Dijeta dojke

Pravilna prehrana općenito pomaže da grudi budu lijepe i zdrave. Uključite u svakodnevnu prehranu ukusnu i zdravu hranu s visokim sadržajem vitamina A, E i C - mrkva, marelice i druge "crvene" delicije, špinat i agrume - vrlo su korisne za kožu dojke. Kupus je i skladište vitamina, ali nažalost ne utječe na veličinu dojki. Banane i suhe marelice bogate balastom i kalijem su uvijek dobrodošle. Pokušajte jesti kruh samo od mekinja, a kaša - od cjelovitih žitarica i na vodi. Ne zaboravite na potrebu da se smanji potrošnja hrane masnu i slano - slane hrane zadržava vodu u tijelu, što uzrokuje istezanje vezivnog tkiva; i masti - ne trebaju komentari. Nije loše kupiti pivski kvasac u ljekarni - oni imaju mnogo tiamina, koji će koži dojke pružiti željenu elastičnost. Također je važno koristiti proizvode koji sadrže antioksidante - tvari koje sprječavaju nastanak stanica raka. Osim voća i povrća, antioksidansi se nalaze u zelenom čaju, crnom vinu, brazilskim orasima. Crveno vino, na primjer, sadrži potencijalni antioksidativni resveratol, koji se u laboratorijskim pokusima pokazao kao inhibitor ("inhibitor") u rastu stanica raka dojke. No, zlouporaba alkohola se ne isplati, kao i pušenje - to ne samo da će povećati rizik od raka dojke, nego će također imati loš učinak na kožu.
Važan čimbenik u održavanju zdravlja dojki je san. Žene koje ne spavaju dovoljno su sklonije kroničnom umoru i podložnije su opasnim bolestima. Vrijeme za spavanje je dobra ideja za seks. Znanstvenici su otkrili da je seks dobar za zdravlje dojki, čak i bez obzira na prisutnost ili odsutnost orgazma, jer blagotvorno djeluje na hormone žene.
I zapamtite: za lijepu žensku dojku muškarca - s obje ruke.
Za više informacija o prehrani i vježbanju za lijepe i zdrave dojke, kao i metode za dijagnosticiranje stanja mliječnih žlijezda, možete saznati pozivom na besplatni All-Russian telefonski broj "Zajedno za život" 8-800-200-70-07 ili, za stanovnike Moskve, 783 -7007, kao i na web stranici www.avon-protivraka.ru

Pogledajte videozapis: 10- min. trening za sagorijevanje masnoće - Ana Bučević (Veljača 2020).

Загрузка...