Sport i fitness

4 pogreške pri treniranju tiska

Najčešće, upravo s tiskom započinjemo naše sportske podvige. A najčešće za nas tisak postaje najproblematičnije područje. Zašto tako I na što vrijedi obratiti pažnju u borbi za ljepotu tijela. Ženski magazin JustLady.ru govori o svemu ovome i puno više.

Podizanje tijela

Možda je ovo najpopularnija vježba za napumpavanje tiska, poznata čak i rimskim gladijatorima. Jako voli školske nastavnike tjelesnog odgoja. Neka bude tako. Stopala kliznu ispod potpornja i leže na pod. Koljena su savijena. Snagom mišića pritiska tijelo se podiže u okomiti položaj. U gornjoj se točki preporučuje dodirnuti koljena savijenim laktovima. Jeste li saznali?

Nitko ne raspravlja, ova vježba je zaista sjajna za novinare. Međutim, malo ljudi zna da je to traumatično za donji dio leđa. U regiji donje kralježnice nalaze se suptilni mišići "psoas magnus". Ne spominju se u svakom udžbeniku anatomije. Dakle, ovi stupnji pomažu tijelu da se savije u pojasu, u mjeri u kojoj se nalazi u svojoj snazi.

Anatomski položaj ovih mišića je takav da kada se stežu, stisnu kralježak. To samo po sebi nije opasno. Napokon, tisak prevladava dio trupa, ali mišići psoas magnusa prate ga samo u pola snage. Međutim, kada radite dizanje tijela, fiksiranje stopala ispod potpornja, opterećenje se iznenada preraspodijeli na ove mišiće. Oni se stežu više nego inače i stisću kralježnice neobično snažno.

Preporučujemo da kućišta dizala zamijenite redovitim okretima. U ovoj vježbi nema rizika.

Korisni savjeti:

Ako puno sjedite na poslu i uz to spavate na mekom krevetu, donji dio leđa očito je oslabljen. Nikada ne radite vježbe sa fiksnim stopalom! Ovo je izravan put do ozljede!

Rotirajuće kućišta

Ova vježba je varijacija istih dizala trupa. Razlika je u tome što u gornjoj točki morate snažno uviti tijelo, dodirujući lakat suprotnog koljena. Takav se pokret preporučuje za ispumpavanje kosih mišića trbuha. Ova je opcija jednako potencijalno opasna kao i podizanje bez okreta.

Okretanjem kućišta naprežete čak i manje poznate mišiće psoalis magnusa. Mehanika ovdje je: rotirajući kralježnicu, istežete ugovoreni mišić, ali on se opire i još više napreže. Kako zamijeniti dizala s okretom? Zavoji i zavoji? Ne, oni imaju prenisku učinkovitost, ovdje su prikladnija dizanja koljena u visećem s okretom i bočnim uvijanjem kada ležite na boku.

Sjedeći koljena gore

U ovoj vježbi trebate sjesti na rub klupe, ispraviti noge i lagano nasloniti tijelo natrag kako biste uravnotežili težinu nogu. Iz ovog položaja je potrebno pritisnuti koljena na prsa silom pritiska. Prednosti ove vježbe su malo. Razlog je čisto anatomski.

Više se opterećuje na mišiće nogu nego na prešu. Tajna je u tome da u ovoj vježbi tjelesna težina čvrsto pritisne zdjelicu na klupu, ali učinkovito smanjenje pritiska zahtijeva slobodu zdjelice. Upravo iz tog razloga, izvrsna zamjena za podizanje koljena dok sjedite ista je vježba, ali u vješanju na šipku. Obrnuto uvijanje ležanja nije manje učinkovito.

Tijelo se okreće sa šipkom

U ovoj vježbi tijelo rotirate oko vertikalne osi, ali glavni vektor sile kosnih mišića pritiska je usmjeren pod kutom prema vertikali. Kosi mišići pomažu nam da se nagnemo u stranu. U tom smislu, nema koristi od rotacije tijela za obline mišiće. Rade gotovo četvrtinu snage.

Glavno opterećenje preuzimaju mišići leđa. Postoji alternativa zavojima, a ne jedna. Isti usponi koljena u visećem s okretanjem, bočno uvijanje na blok. Ponekad se nude uvijanje za borbu protiv tjelesne masti u struku, međutim, ovdje nema dobre vježbe. Aerobika i dijeta će vam pomoći.

fit-life.com.ua

Загрузка...